|
|
12,5 |
1,35 |
34,35 |
123 |
|||
|
3.5 |
Отварной картофель 350гр. или пюре + 3-5 зубчика чеснока |
Картофель |
7,0 |
0,35 |
68,95 |
273 |
290.5 |
|
4. |
Полдник 17.00-17.30 |
||||||
|
4.1 |
Кефир 2,5% 500р.или другой кисломолочный продукт + 1-2 зубчика чеснока (хорошее глистогонное средство). |
Кефир.Источником витамина А для человека является сливочное масло, сметана, молоко и все кисломолочные продукты, желток яиц, морковь в виде каротина, из которого получается витамин А. Витамин А – это витамин роста, способствует хорошему состоянию кожи, слизистых оболочек, зрению. |
14,0 |
12,5 |
19,0 |
450 |
245 |
|
5. |
Ужин 19.30-20.00 |
||||||
|
5.1 |
Яйца три штуки на одного человека |
Яйцо |
15,0 |
14,1 |
2,1 |
-«- |
196,8 |
|
5.2 |
Огурец кислый 150гр. |
Огурец |
1,2 |
-«- |
8,1 |
141 |
42,0 |
|
5.3 |
Каша из гречневой крупы 100гр на одного человека + 1-2 зубчика чеснока. |
Каша гречневая |
12,6 |
3,3 |
62,1 |
86 |
335,0 |
Итого за субботу |
69,0
|
78,9 |
330,65 |
1817 |
2207 |
Употребляя физическую норму жиров 60-70-80гр, а 90-100 при физических нагрузках, нужно учитывать жиры, входящие в состав продуктов
( мясо, рыба, яйца, творог, сметана, молочные продукты, крупы и др. продукты)
Нужно запомнить!!! Витамин С принимается только после крахмалов (крупы, бобовые, хлебобулочные изделия).
Молочные продукты содержат кальций, а он разрушается кислотами, с том числе и витамином С.
В мясе, рыбе, яйцах содержится витамин В12, а витамин С и В12 – антагонисты т.е. уничтожают друг друга.
№
Воскресенье
Название и свойство продуктов
белки
жиры
углеводы
вода
калории
1
2
3
4
5
6
7
1.
Первый завтрак 9.00-9.30
1.1
Отвар из изюма. Изюм 100гр.
Изюм
1,7
-«-
64,7
300
250
2.
Второй завтрак 11.00-11.30
2.1
Свежие овощи : морковь 50гр.
Морковь
0,65
0,05
3,5
43
16,5
2.2
Отварные овощи : свекла 100гр.
Свекла. Следует знать, что при болезнях суставов, остеохондрозе – свекла исключается из питания, Она содержит много пуринов и сахар, а они разрушают хрящевую ткань.
1,7
-«-
10,8
-«-
48
2.3
Зеленый горошек 50гр.
Зеленый горошек
1,55
0,1
3,55
-«-
20,05
2.4
Лук репчатый 50гр.
Лук
0,65
-«-
2,15
-«-
11,5
2.5
Сметана 50гр.25-26%
Сметана
1,3
12,5
1,35
34,35
123
2.6
Хлеб черный 100гр.
Хлеб
5,5
1,0
34
59
170
3.
Обед 14.00-14.00 (30 минут до обеда 50-100гр. кипяченой воды).
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
При использовании материалов активная ссылка на источник обязательна.