|
|
-«- -«- |
4,5 10,8 |
92 -«- |
22,5 48,0 |
|||
|
3.2 |
Фасоль 150гр в сухом виде на одного человека |
Фасоль содержит много пуриновых веществ, поэтому при болезнях |
5,32 |
-«- |
10,82 |
132 |
69,75 |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
суставов, остеохондрозе исключить из питания или ограничить , а так же горох и соя. |
|||||||
|
3.3 |
Сало 25гр. на одного человека |
Сало содержит арахидоновую кислоту, она содержится в сливочном масле и говяжьем жире, она нужна для усвоения других кислот |
-«- |
25,0 |
-«- |
-«- |
225,0 |
|
3,4 |
Хлеб 200гр + зелень |
Хлеб |
11,0 |
2,0 |
68 |
-«- |
340 |
|
3.5 |
Съесть хлеб с салом и огурцом, затем фасоль со свеклой, можно и с другими овощами. |
|
|
|
|
|
|
|
4. |
Полдник 15.00-17.00 |
|
|||||
|
4.1 |
Кефир 2,5% -500гр. |
Кефир можно распределить на две порции: 250гр в полудник, 250гр. перед сном |
14,0 |
12,5 |
19,0 |
460 |
245 |
|
5. |
Ужин 19.00-20.00 |
||||||
|
5.1 |
Отварные или тушеные овощи 200гр. |
Квашенная капуста 100гр. Лук репчатый 50гр. Морковь 50гр. |
1,8 0,3 0,65 |
-«- -«- 0,05 |
5,4 1,35 3,5 |
81,6 45,4 43,1 |
28,0 65,0 16,5 |
|
5,2 |
Яйцо 3 штуки на одного человека |
Яйцо |
15,0 |
14,1 |
2,1 |
1,17 |
197 |
|
5,3 |
Сметана 25-26% -25гр. в салат |
Сметана |
0,65 |
6,25 |
0,68 |
11,2 |
61,5 |
итого за вторник |
64,87 |
92,35 |
201,25 |
1752 |
1983,35 |
Норма жира на сутки 60-70-80гр, а зимой 90гр,при физических нагрузках до 100гр.
Норма соли 5-7гр., а лучше 3-5гр.
Сахар из пищи исключается, заменяется медом вареньем.
№
Среда
Название и свойство продуктов
белки
жиры
углеводы
вода
калории
1
2
3
4
5
6
7
8
Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.
1.
Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).
1.1
За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.
1.2
Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса, на одного человека + 250гр. холодной водопроводной воды + растительное масло 30гр .
Морковь 50гр + зелень + соль 1,5гр. (можно без соли).
Геркулес хорошо промыть, залить водой, довести до кипения и варить на очень медленном огне 20-23 мин. при постоянном помешивании, чтобы не пригорела каша.
Морковь есть перед кашей.
Геркулес- это овес, в нем содержится калий, кальций, железо, магний, фосфор.
Растительное масло.
Морковь ( морковь и лимон не совместимы)
13,2
-«-
0,65
6,71
30
0,05
69,85
-«-
3,5
13,2 200 250 100
-«-
42,4
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
При использовании материалов активная ссылка на источник обязательна.