5. Какой стул следует применять на рабочем месте?
Положение за компьютером.
Регулируемое оборудование должно быть таким, чтобы можно было принять следующее положение:
· Поставьте ступни плоско на пол или на подножку.
· Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла.
· Руки должны удобно располагаться по сторонам.
· Линия плеч должна располагалаться прямо над линией бедер.
· Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
· Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
· Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).
Рабочий стул рассчитывается исходя из антропометрических данных человека и нормам на мебель. Рабочий стул должен быть подвижным и иметь изменяемую высоту от уровня пола - 400 - 550 мм и угол наклона спинки в вертикальной плоскости ± 30°.
Кресло.
Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто, - оно должно быть удобным. Но это еще не все. Кресло должно обеспечивать физиологически рациональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию. Кресло должно быть регулируемым, с возможность вращения, чтобы дотянуться до далеко расположенных предметов.
Всем известно, что продолжительная сидячая работа вредна человеку, поэтому удобный рабочий стул - это и наше здоровье, и настроение, и работоспособность, и производительность.
Как говорит “всезнающая” статистика: работа на эргономически правильно сконструированных стульях по сравнению с обычными стульями:
• уменьшает число ошибок в два раза;
• повышает концентрацию внимания (+ 7%);
• сохраняет активность (+ 9%);
• сохраняет позитивное самочувствие (+ 15%);
• способствует хорошему настроению (+ 10%).
Необходимо, чтобы рабочий стул свободно вращался относительно основания, регулировался по высоте и, кроме того, допускал возможность изменять угол наклона спинки (хорошо, если и сиденья тоже), а также устанавливать нужное расстояние от спинки до переднего края сиденья. Обивка кресла должна быть не только практичной, стойкой к длительным физическим воздействиям, но и гигиеничной, т. е. выполненной из материалов, безвредных для здоровья и обеспечивающих удобство и комфорт в работе.
Идеальная высота сиденья - когда ступни ног полностью касаются пола, а угол сгиба коленей при этом составляет примерно 90°. Очень важно, чтобы край сиденья имел мягкую скругленную вниз форму. Это позволяет избежать давления на кровеносные сосуды и не нарушать циркуляцию крови.
Позвоночник здорового человека напоминает знак интеграла. А, следовательно, спинке кресла необходимо иметь соответствующую форму, чтобы помогать сохранять это положение. Это очень важный момент. Если приходится сидеть на обычном стуле без выпуклости под поясницу, я рекомендую применять небольшую мягкую подушку для этих целей.
Угол между спинкой кресла и сидением должен составлять чуть более 90°. Иногда стулья снабжаются специальным механизмом, позволяющим одновременно менять угол наклона спинки и сиденья так, что положение позвоночника остается правильным в любой момент времени.
Хорошо, если спинка стула поддерживает лишь нижнюю половину спины, но при этом не является жестко закрепленной, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.
6. Как следует сидеть за компьютером?
Осанка - это положение, которое принимает ваше тело, когда вы сидите за компьютером.
Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовать свое рабочее место, чтобы осанка была оптимальной.
Правильная осанка.
Старайтесь сидеть за компьютером на 2,5 см выше, чем обычно.
Расположите монитор прямо перед собой. Верхняя треть экрана - на уровне глаз, чтобы при работе угол наклона шеи был естественным.
Настройте высоту спинки стула таким образом, чтобы она соприкасалась с местом наибольшего изгиба спины.
Уши должны располагаться точно в плоскости плеч.
Плечи должны располагаться точно над бедрами.
Голову держите ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу.
Когда вы смотрите вниз, голова должна находиться точно над шеей, а не наклоняться вперед.
Опирайтесь обеими ступнями о пол или подставку для ног. Под столом должно быть достаточно просторно, чтобы Вы свободно могли вытягивать ноги.
Руки должны удобно располагаться по сторонам.
Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса.
Положите предплечья на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти.
Запястья должны принять нейтральное положение (ни подняты, ни опущены).
Сядьте так, чтобы край стула не давил под колени.
Сделайте глубокий вдох и РАССЛАБЬТЕСЬ.
Правильная осанка во время работы максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.
Но даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Неподвижное положение, даже абсолютно правильное, приведет к мышечной усталости.
Правильная осанка предусматривает изменение позы примерно дважды в час. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. Из-за отсутствия достаточного отдыха или изменения позы в мышцах накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Для удаления продуктов распада и питания мышц необходимо адекватное кровоснабжение. Даже незначительное изменение положения тела каждые полчаса смещает нагрузку на другие мышцы, что позволяет мышцам отдыхать и запасаться топливом (питательными веществами).
Варианты смены положения тела:
•поднимите или опустите сидение кресла;
•подвиньте спинку кресла повыше или пониже;
•придвиньте кресло ближе к столу или отодвиньте подальше от стола;
•поднимите или опустите полку с клавиатурой.
Типичные нарушения осанки во время работы:
Вытягивание шеи вперед приводит к напряжению мышц шеи, что может в свою очередь привести к сдавливанию уходящих в голову нервов, и это вызовет боль. Эта поза увеличивает нагрузку на мышцы шеи в три раза. Мышцы шеи, поддерживающие голову, удлиняются, что может приводить к сдавливанию нерва.
Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате, работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.
Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.
Для того чтобы в течение дня поддерживать правильную осанку, мышцам, которые за это отвечают, необходим отдых. Это - мышцы спины, шеи и живота. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.
Рассмотрим несколько эрг-упражнений, способствующих укреплению этих мышц и снятию напряжения, возникшего во время работы.
Эрг-упражнения для улучшения осанки:
Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
•В положении стоя положите руки на бедра.
•Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.
•Вернитесь в исходное положение.
•Повторите 10 раз.
"Египтянин".
Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:
- синдрома запястного канала,
- вытягиванию шеи вперед,
- дисфункции височно-нижнечелюстного сустава,
- грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела,
- синдрома верхней апертуры грудной клетки.
Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.
Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.
В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.
Повторите 10 раз.
Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.
Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.
"Абра-кадабра".
Поза: сидя
1.Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.
2.Абра-: медленно сожмите ладони в кулак.
3.-Кадабра: медленно разожмите кулаки.
Цель упражнения:
•усиление кровотока к ладоням;
•снятие напряжения в запястьях и ладонях;
•удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.
Выполнять эти упражнения необходимо как минимум каждый час непрерывной работы за компьютером. Такая нехитрая зарядка поможет снять усталость и сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня.
7. Влияние излучения монитора на человека.
Монитор считается одной из самых частей вредных частей компьютера. Кроме того, что он влияет на зрение, он также служит еще и источником различного рода излучений.
Не случайно монитор, является объектом целого ряда норм и ограничений. Мониторы десятилетней давности, действительно, могли нанести ущерб здоровью человека. Источником излучения в дисплеях старых конструкций являлся кинескоп, точнее его "хвостик", на который подавалось высокое напряжение большой частоты. Этот "хвостик" действовал, как антенна, распространяющая вокруг себя электромагнитные волны непозволительной мощности. Своим жестким излучением старые мониторы создавали такие помехи, что стоящие рядом приборы иногда выходили из строя. Но сегодня это - уже далекое прошлое.
В результате совместных усилий ряда крупных фирм, таких, как Hewlett-Packard, IBM, Sony, Compaq, DEC, Samsung и другие, было найдено много новых технических решений, которые помогли максимально обезопасить монитор. Например, корпуса стали экранировать, напыляя изнутри металлический слой толщиной в несколько микрон, эквивалентный, тем не менее, целому саркофагу из металла; революционным образом изменилась конструкция электронно-лучевых трубок -- вместо простого стекла с нанесенным на него люминофором появилась многослойная композиция из стекла, люминофора и металлов: один слой поглощает часть излучения, другой -- отражает, третий -- служит "полотном" для картинки и т. д. Дисплеи, сделанные по новым технологиям, практически безвредны для здоровья.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
