Лечебная физкультура

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 3

1. ФИЗИЧЕСКЯ КУЛЬТУРА, КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ.. 4

1.1. Чем полезны физические упражнения. 4

1.2. Мышцы.. 5

1.3. Мышцы и стресс. 6

1.4. Сердце. 7

1.5. Кровообращение. 7

1.6. Пищеварение. 8

1.7. Нервы.. 8

1.8. Готовность к бою или полету. 9

1.9. Что вы можете сделать?. 9

2. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАНЯТИЮ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.. 11

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 14

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.. 15

ВВЕДЕНИЕ

Все знают, что физическая активность полезна для орга­низма. Но далеко не все понимают, насколько она важна для нашего здоровья. В одной из своих драм Шекспир заметил, что мы всегда теряем то, чем не пользуемся.

Может быть, вам скучно делать зарядку, но так быть не должно. Если бы вы знали, почему надо выполнять раз­личные упражнения добровольно, а не по предписанию врача, то у вас было бы куда больше охоты уделять им вре­мя. Считается, что «хорошее лекарство всегда плохо на вкус». Но это просто миф!

Когда вы молоды и находитесь в расцвете сил, очень тяжело приучить себя к размеренным физическим заняти­ям. Бейсбол, теннис и футбол — это да, но пешей ходьбой или бегом трусцой слишком тяжело заниматься регуляр­но. Однако пожинать наиболее эффективные результаты вы будете именно в том случае, если привыкнете к физиче­ским упражнениям в молодости. Приведя себя в соответ­ствующую форму и поддерживая ее, человек может добиться того, что ни разу не побывает в приемном отделе­нии больницы до пятидесятилетнего возраста!

По мере старения физические упражнения продолжа­ют оставаться необходимыми — особенно в пору, когда начинает ощущаться убыль энергии и сердце при подъеме по лестнице учащает свой ритм. С возрастом движение станет лечением, и если вы хотите иметь работоспособное сердце и легкие, то так или иначе это потребует повыше­ния вашей мышечной деятельности.

Большинство животных не страдает от недостатка двигательной активности, но физические возможности человека несколько иные. Человек временами ведет себя очень странно. Никто не сомневается в том, что нужно за­ниматься физкультурой. Мы знаем, что, отводя зарядке даже несколько минут в день, мы сохраняем форму и более продуктивно работаем. Все согласятся с тем, что имеет смысл вложить несколько минут нашего драгоценного времени в банк собственного здоровья. И тем не менее мы всегда находим повод уклониться от физической нагруз­ки. Самое распространенное оправдание — нехватка вре­мени. Мы говорим, что у нас не получается выкроить из 24 часов хотя бы 15—30 минут на то, чтобы пройтись, пробе­жать или поиграть в гандбол.

Примите решение, независимо от степени вашей за­нятости, выделить в расписании дня специальное время для занятий спортом, просто для выполнения нескольких физических упражнений. Поймите, зарядка так же необ­ходима, как еда и сон.

Те, кому за тридцать, говорят: «Я слишком стар». Но ваш возраст — это вовсе не оправдание; никогда не бывает поздно дать нагрузку вашему телу.

А теперь о самом распространенном оправдании: им, несомненно, является лень. Кажется, это оправдание используется чаще всех остальных.

Тело, которым, фигурально выражаясь, не пользуют­ся, становится ленивым и не хочет двигаться.

1. ФИЗИЧЕСКЯ КУЛЬТУРА, КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ

1.1. Чем полезны физические упражнения

Правильные занятия помогут вам больше, чем горсть таблеток. Людей безнадежных в той мере, в какой была Гортензия, не так уж много.

Если у вас диабет или имеются заболевания сердца или других органов, то, возможно, вы нуждаетесь в особом лечении. Но не полагайтесь всецело на медикаментозные средства. Окажите себе услугу — начните регулярно зани­маться физкультурой или спортом.

Занятия физкультурой:

— улучшают работу сердца, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем выброса крови;

— нормализуют давление крови. Если у вас высокое давление, физические упражнения снизят его. Если давление низкое, то благодаря физическим занятиям оно поднимется до нормальной величины;

— повышают способность крови переносить кислород и по­зволяют большим объемам крови достигать всех частей организма;

— снижают частоту пульса. Это важно, поскольку сердцу не обязательно перегружаться. Если в спокойном состоя­нии у вас пульс 80, то это говорит о том, что ваше сердце перегружено. Упражнения снизят его до 60, уберегут ва­ше сердце от совершения лишних 28 тысяч ударов каждые 24 часа. И хотя нет статистических выкладок, показы­вающих, на какой срок физические упражнения удлиняют жизнь, но логически можно предположить, что удлиня­ют;

— обеспечивают хорошее кровообращение. Ваше кровообра­щение — это ваша жизнь. Кровь разносит кислород, эле­менты питания и другие необходимые вещества ко всем участкам вашего тела. Более того, кровь собирает про­дукты метаболизма и выносит их к почкам, легким и ко­же, где они выводятся из организма;

— повышая химическую активность, упражнения стимули­руют более глубокое дыхание. Легкие при этом расширя­ются и, поскольку их работа становится более эффек­тивной, из организма выводится больше углекислого газа;

— расслабляют мышцы, находящиеся в напряжении, и сни­жают всплески негативных эмоций. Вы чувствуете себя лучше, меньше гневаетесь и раздражаетесь;

— заряжают клетки мозга и нервов электрической энергией. Устанавливают и поддерживают баланс между сомати­ческой и вегетативной нервными системами;

— способствуют пищеварению и выделению, снижая количе­ство газов и частоту запоров;

—укрепляют мышцы, кости, сухожилия. Предотвращают вы­ведение минералов из костей, уберегают от остеопороза;

— балансируют работу эндокринной системы: более эффек­тивно начинают работать ее железы;

— способствуют развитию умственных способностей;

— улучшают вашу фигуру и комплекцию;

— помогают сбросить лишний вес не только путем сжигания калорий, но путем регуляции темпа метаболизма; так что вы будете терять вес даже во сне;

— дают больше энергии, чем ее используется при их (физиче­ских упражнений) выполнении;

— замедляют процесс старения: вы начинаете выглядеть моложе;

— повышают выносливость и отдаляют порог усталости, являются хорошим лекарством от эмоциональной уста­лости;

— стимулируют выработку эндорфинов в вашем мозгу. При­сутствие эндорфинов приносит ощущение легкости и от­даляет болевой порог.

Вам достаточно этого перечисления, чтобы начать двигаться? Многие согласились бы стать физически ак­тивнее, если бы тотчас смогли ощутить все преимущества занятий физкультурой. Но, увы, немало и людей, которые ограничиваются только объяснением причин, по которым ведут малоподвижный образ жизни.

Ваш ум, тело и дух — это триада, составляющая вашу личность. У вас нет в запасе другой физиологии. Вы не можете отделить себя от собственного тела и интеллекта. Человек — это не просто набор воздушных шариков с эти­кетками «тело», «ум», «дух». То, что влияет на одну часть вашего «я», влияет на вас в целом.

Представьте себе колесо. Оно состоит из обода, спиц и оси. Если убрать обод, исчезнет колесо как таковое. Если убрать спицы, вы получите два круглых предмета, но ни один из них уже не будет колесом. Уберите ось, и колесо также разрушится. Точно так же вы не можете отделить те­ло от ума. Пренебрегая состоянием тела, вы ощутите, что результаты этого пренебрежения скажутся на работе ин­теллекта. А свое тело вы не сможете содержать в форме, не занимаясь физкультурой регулярно, систематически, еже­дневно. Если вы этого не делаете, рано или поздно колесо вашей жизни разрушится.

Чтобы лучше понимать, каким образом физические упражнения укрепляет ваше здоровье, давайте посмот­рим, как они влияют на разные части человеческого орга­низма.

1.2. Мышцы

Мышцы ответственны за движения организма. К на­шим костям прикреплено более шести миллионов фибрилл (мышечных волокон). Все вместе они организуют разные движения. Это наша скелетно-мышечная систе­ма. Она насчитывает более 200 костей и около 600 раз­личных мышц. Каждая мышца состоит из фибрилл, ко­торые утолщаются, сокращая мышцу, или расслабляют­ся, удлиняя ее. Они настолько сильны, что каждая из них способна удерживать вес, в тысячу раз превышаю­щий ее собственный.

Не все фибриллы активизируются одновременно. Только третья часть из них работает в любой данный мо­мент, остальные в это время отдыхают. При обычных усло­виях ваши фибриллы работают по очереди. При стрессе — в работу включается большинство фибрилл. Это вызывает усталость, в конечном счете потерю функции и боль.

Здоровые мышцы находятся в состоянии тонической релаксации. Это значит, что они немножко напряжены да­же в состоянии покоя. Расслабленная здоровая мышца, наполненная кровью, глюкозой и кислородом, подобна заряженному пистолету — она всегда готова к действию при поступлении соответствующего сигнала (от головного или спинного мозга).

1.3. Мышцы и стресс

Под влиянием стресса мышцы напрягаются. Стресс бывает физическим или эмоциональным. Когда вы тре­буете от ваших мышц невозможного, например, поднятия тяжелого груза, наступает физический дистресс. Это мо­жет произойти тогда, когда вы без «подогрева» и разминки приступаете к большим физическим нагрузкам. Дистресс наступает и тогда, когда вы нагружаете усталые мышцы.

Эмоционально-мышечный дистресс наступает в том случае, когда вас переполняют чувства, с которыми вы не можете совладать, например, печаль, раздражения, невы­сказанные гнев, обида и вина. Все это приводит к напря­жению различных групп мышц.

Иногда напряжение вызывают сильные положитель­ные эмоции, и это часто также приводит к эмоциональной усталости. Известно, например, что эмоционально уто­мить может бурный всплеск радости.

Неважно, по каким причинам возникает стресс — по физическим или эмоциональным, хорошим или плохим. Но, возникнув, стресс мышц нередко порождает пробле­мы. Если его не снимать, могут наступить спазмы мышц. Острый мышечный спазм очень болезнен и на время мо­жет приостановить работу той или иной части организма.

Страницы: 1, 2