Для людей обоих полов основной принцип силовой тренировки прост: напрягите мышцы, заставляя их преодолевать сопротивление, и они станут сильнее, что будет способствовать укреплению здоровья. Мышцы реагируют немедленно и в любом возрасте, поэтому каждый из нас имеет возможность развить в себе больше силы и поднять тонус. И это неправда, что чем сильнее становится женщина, тем больше у нее выделяется мускулатура…
Большинство из нас считают, что выработка мышечного тонуса и силы требует не одного десятка упражнений и многих часов занятий в гимнастическом зале. На самом деле это не так. Если вы выберете несколько основных упражнений, будете прислушиваться к голосу своего тела, поддерживать правильную осанку и начнете с легких, плавных, хорошо контролируемых движений, то скоро почувствуете и увидите результаты. Начните с любых упражнений, которые покажутся вам интересными».
Доктор медицины Гарольд Х. Блумфилд,
доктор философии Роберт К. КУПЕР.
«Сила 5-ти»
* * *
«Из исследований мы узнаем, что часто не имеет значения, чем именно вы занимаетесь. Любой вид деятельности, который ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий, приносит определенную пользу».
Доктор медицины Стивен Н. Блейр.
«Образ жизни и физические упражнения»
«Важно помнить, что единственный путь, которым жир может исчезнуть, – это если он будет сожжен в мышцах. Поэтому вы должны понимать, почему мышцы так важны для сжигания калорий...
Во время упражнений очень важно не перенапрягаться…
Если вы хотите быстрее достичь хорошей формы, то занимайтесь более продолжительно, но не более интенсивно».
Пол Гэлбрей.
«Худеем в два раза быстрее»
«Многие люди, страдающие тучностью, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причём, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство пациентов их и не совершают. Однако, как было выяснено недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира, и нагрузки максимальной интенсивности – это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными для лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени».
Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
«Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий»
«Регулярно выполняемые физические упражнения совместно с умеренным сокращением продолжительности сна и правильным пищевым поведением способствуют достижению идеального веса…
Чтобы организм получил достаточное количество кислорода для сжигания жира, необходимо выполнение физических упражнений в спокойном темпе».
Лариса Лавут.
«Почему мы полнеем и как с этим бороться»
Ольга, 15 лет
«Здравствуйте уважаемые читатели!!!
Меня зовут Ольга, мне 15 лет.
Надеюсь, мой опыт поможет Вам убедиться в эффективности и легкости занятий ПСВ.
В детстве я была очень худенькой, но когда мне было 10 лет, я начала сильно толстеть, хотя мне казалось, что все в порядке. И в возрасте 14 лет я весила 98 килограмм. Мне стало тяжело ходить пешком, заниматься физкультурой с одноклассниками, бегать, кататься на лыжах, подниматься по лестнице, появилась постоянная одышка, проблемы с менструацией и стулом и т.д. Надо мной стали издеваться одноклассники. Люди, с которыми я знакомилась, общались со мной неохотно, как будто я изгой, из-за этого были нервные срывы. Мне даже не хотелось ходить по магазинам за новой одеждой, т.к. я знала, что либо ничего не найду по размеру, нравящееся мне, либо продавцы будут смотреть с сожалением, чего я очень не люблю. И тогда я поняла, что надо что-то делать. Я садилась на диеты, голодала, качала пресс, бегала по утрам, но ничего не помогало: либо я худела на 2-3 килограмма, но потом опять толстела на столько же, если не больше, либо вообще не худела. Папа показывал мне упражнения на мышцы живота и просил заниматься, но мне казалось, что это неэффективно, сложно запомнить. Первое время я действительно постоянно забывала, и мне не хотелось, например, поднять ногу или сжать в руке бутылку, потому что поначалу это было сложно, но я знала, что надо и все-таки занималась, хотя и редко. Постепенно я перестала замечать эту нагрузку и стала добавлять упражнения и делать их постоянно, потому что это уже не было так сложно. Я перестала напоминать себе, что если я сижу, надо поднять ногу, я просто занималась всегда и везде, сама того не замечая. Я стала подниматься на 4 этаж без одышки и не с «высунутым языком», как раньше, перестала есть хлеб с маслом и пить чай с сахаром не потому, что это вредно, а потому что я перестала чувствовать разницу между просто хлебом и хлебом с маслом, чаем с сахаром и без. Нормализовалось давление, менструальный цикл и стул. Пришлось даже покупать новые штаны, к которым, кстати, чуть позже пришлось покупать ремень, потому что они спадали. Я похудела на 9 килограммов и 10,5 сантиметров в талии. Мне стало казаться, что я не хожу, а летаю. Иногда, когда я иду, мне хочется бежать, не знаю почему, может, потому, что много энергии. Теперь я даже поднимаюсь пешком на 9 этаж почти без одышки. А главное – мое самочувствие улучшилось и теперь я себя не чувствую изгоем.
У меня появились новые друзья и знакомые, и, соответственно, проблема недостатка общения отпала сама собой, больше нет нервных срывов, с удовольствием хожу по магазинам одежды, как и все девушки. Конечно, я не останавливаюсь на достигнутом и продолжаю заниматься.
Советую заняться ПСВ тем, у кого есть проблемы с повышенным весом, артериальным давлением и просто тем людям, кто хочет поддерживать себя в форме и быть здоровым, но на это нет денег, времени или и того, и другого. Желаю успехов».
Алексей Вячеславович, 37 лет
«Впервые воспользовался методом ПСВ примерно четыре месяца назад. В сознании уже давно витала мысль, что что-то нужно делать. Ощущение каждодневной тревоги, неуверенности в себе сводили с ума. Мне всего 37, а чувство дряхлости ощущалось все чаще и чаще. Решил попробовать с простых упражнений, не требующих больших усилий и времени. При этом специально настроил себя просто на наблюдение за своим состоянием, а не на ожидание чуда, чтобы не оказаться жертвой самовнушения. Упражнения делал по желанию, не обременяя себя какими-то установками и графиками. В основном это приходилось делать в переполненной электричке, где даже не было возможности достать и почитать книгу с тем, чтобы скоротать время. Мои занятия оставались совершенно незаметными для окружающих, так как усилие и частота повторений выбирались совершенно произвольно.
Эффект наступил примерно через неделю после начала занятий. Еще раз повторю, никакого настроя на коренное изменение состояния не было. Просто утром встал с хорошим настроением, желанием что-то сделать, готовностью свернуть горы. Ощущение можно сравнить с хорошо известным всем чувством прихода весны после долгой холодной зимы, когда каждая клеточка вашего тела радуется всему окружающему и происходящему с вами. мнения по поводу связи использования метода и моего эмоционального подъема.
После первого эффекта, конечно, были сомнения по поводу связи использования метода и моего эмоционального подъёма. Не секрет, что у каждого человека существуют периоды эмоциональных спадов и подъемов, связанные с биоритмами. Но дело в том, что периоды спадов чувствовались постоянно, а когда были в последний раз периоды подъема, я припомнить не мог.
Так случилось, что в очередной раз закружился на работе, погряз в бытовых вопросах и соответственно забросил занятия. Опять же, незаметно для себя вернулся к прежнему апатичному состоянию. Вполне естественно, не желая находиться в таком угнетенном состоянии, пережив однажды эмоциональный и физический подъем, твердо решил возобновить тренировки. Где-то через полторы недели все вернулось на свои места. И теперь я стараюсь не запускать тренировки и занимаюсь практически каждый день».
Владимир Захарович, 64 года
«Три года назад я закончил трудовую деятельность в связи с уходом на пенсию. Физическая нагрузка уменьшилась, что не замедлило сказаться на моем здоровье.
В течение тридцати лет, до ухода на пенсию, мой вес составлял 98-99 килограммов стабильно, что при росте 186 см было для меня вполне приемлемо и даже не мешало заниматься спортом.
Как я уже сказал выше, физическая нагрузка уменьшилась, и я начал набирать вес. Физические упражнения – такие как приседания, наклоны, отжимания и т. д. помогали мало. Вес продолжал расти, и уже составлял 112 кг.
Три месяца назад я познакомился с методом ПСВ. Сначала этот метод показался мне слишком простым и каким-то непрезентабельным, но впоследствии, я решил последовать ему. И так как метод ПСВ не является догмой, я прибавил к этим упражнениям старый добрый «велосипед», что приводит к резкому сокращению объема бедер. В течение двух месяцев я вернулся к своему родному весу в 98 килограммов.
За это время мой организм как-то встряхнулся, оживился, пропала начинающаяся дряблость мышц, и, к удивлению, появился рельеф, чего ранее не было.
Вес можно было сбрасывать и дальше, но здесь вмешалась проза жизни. Пенсия маленькая и на обновление гардероба просто нет средств. Но самое главное, что появилась уверенность, что мы еще поживем, что есть еще порох в пороховницах, на что я, кстати, обращаю внимание особенно мужчин примерно моего возраста.
Несколько лет назад я получил травму позвоночника, из-за чего собственно и ушел на пенсию так рано. Около двух лет боли преследовали меня постоянно. Я мог умываться и чистить зубы только одной рукой, другой держась за край раковины, не мог выйти на улицу, т.к. спустится по лестнице или подняться даже на один пролет представляло для меня непосильную задачу. Не помогали ни мази, ни пояс, ни корсет. И вот, начав заниматься по методу ПСВ, буквально через неделю я почувствовал, что боли в спине несколько ослабли. Я увеличил нагрузку, особенно «нажимая» на упражнение № 1 в разделе «Дома».
В результате сейчас я сам хожу в магазин, ношу сумки с продуктами, гуляю возле дома. Конечно, боли не прекратились совсем, но это, как говорится, уже «семечки». Тем более, что занятия я не собираюсь прекращать и надеюсь, в недалеком будущем эта болезнь оставит меня навсегда.
Надеюсь, что прочитавшие эти строчки люди, у которых есть те же проблемы, что были и у меня, найдут возможность заниматься методом ПСВ, и результаты не замедлят дать о себе знать.
А авторам метода большое человеческое спасибо лично от меня и от тех людей, которые обретут здоровое тело, а ведь, как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», что тоже, согласитесь, немаловажно.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
